Kinh Nghiệm Cho Dân Văn Phòng Không Buồn Ngủ Khi Làm Việc.

Thứ sáu, 06/09/2019, 15:00 GMT+7

Thiếu ngủ là nguyên nhân thông thường gây buồn ngủ nơi làm việc. Nhất là với dân văn phòng trong thời đại ngày nay khi công việc có nhiều áp lực về KPI và deadline. Vì lý do gì đi chăng nữa, cũng luôn có cách để bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong nguyên ngày. Do điều này quá phổ biến đối với dân văn phòng, Working.vn sẽ giúp bạn cứu lấy cái sự minh mẫn của mình.

kinh-nghiem-van-phong_2Bạn thấy buồn ngủ trong giờ làm việc và điều đó lại ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn.

1. Tác hại của mất ngủ.

- Có 4 yếu tố chính khiến người lao động mất ngủ ban đêm bao gồm căng thẳng, cơ thể không thoải mái, yếu tố gây rối ngoài môi trường và hoạt động tinh thần.

- Mất ngủ sẽ gây mệt mỏi, giảm năng lực hành động một cách tích cực trong các tình huống căng thẳng và xử lý thích hợp. Kết quả dẫn tới vấn đề nghiêm trọng nơi làm việc như mất tập trung, giảm khả năng lực đưa ra quyết định, thiếu kiên nhẫn hơn, hay nổi cáu và giảm chức năng nhận thức.

- 4-5 ngày ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng đến năng lượng, sự trao đổi chất và chế độ ăn uống, đặc biệt là với phụ nữ. Do đó, với một hệ miễn dịch yếu, bạn dễ có nguy cơ về các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng hơn như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.

2. Các nguyên nhân gây mất ngủ.

  • Mỗi người có những lý do mất ngủ riêng.
  • Nhiệt độ phòng hoặc giường không thoải mái
  • Ô nhiễm tiếng ồn
  • Ánh sáng quá mạnh
  • Thảm, chiếu không thoải mái
  • Vấn đề sức khỏe
  • Do vợ/chồng có vấn đề về giấc ngủ (như ngủ ngáy)
  • Do con cái

3. Những điều cần tránh .

- Ngừng tiêu thụ quá nhiều đường và caffeine, nhất là vào ban đêm. Caffeine kích thích có thể khiến bạn mất ngủ thời gian dài.

- Không xem TV, lướt web trên máy tính/di động trước giờ đi ngủ vì tiếp xúc liên tục với ánh sáng màn hình trước giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ.

- Dọn giường hàng ngày và đổi ga giường thường xuyên, tốt nhất một lần một tuần.

- Tránh làm việc muộn về đêm.

4. Những điều bạn phải làm để không còn buồn ngủ tại văn phòng.

4.1. Cố gắng đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

kinh-nghiem-van-phong_4Nên đi ngủ sớm và đủ giấc vào ban đêm để làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau.

- Một người trưởng thành trung bình cần ngủ 7 đến 8 tiếng. Vì vậy hãy đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào ban đêm.

4.2. Chế độ ăn nhiều protein, ít carbohydrate.

- Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Ăn uống khỏe mạnh kết hợp thực phẩm giàu protein và vừa đủ carbohydrate vào bữa trưa giúp bạn đủ năng lượng cho cả ngày và đảm bảo giấc ngủ vào ban đêm.

- Hấp thụ quá nhiều carbohydrate sẽ rối loạn giấc ngủ giống như caffeine hay đường.

4.3. Làm những phần việc chán nhất trước trong buổi sáng.

- Hãy hoàn thành những công việc phức tạp nhất ngay đầu buổi sáng, vì những công việc đó luôn tẻ nhạt nên bạn sẽ thấy buồn ngủ nếu làm vào buổi chiều.

- Thay vào đó, hãy chuyển những công việc sáng tạo hơn vào sau giờ ăn trưa, khi năng lượng của bạn vừa được nạp đầy.

4.4.Bật dậy và đi vài vòng quanh văn phòng

Khi buồn ngủ hãy làm việc gì đó để có thể cung cấp oxy tới não bộ, tĩnh mạch và cơ bắp của bạn. Sự tỉnh táo sẽ được lấy lại nếu bạn đi bộ nhanh 10 phút hoặc ăn một thanh kẹo nhẹ nhàng. Hai hoạt động này sẽ cung cấp năng lượng và oxy cho não bộ. Đặc biệt nếu đi bộ 10 phút bạn sẽ có tới 2h năng lượng còn ăn kẹo bạn chỉ có 1h năng lượng.

Hãy cố gắng dành vài phút đứng dậy đi lại để lấy sự tỉnh táo nếu bạn là một nhân viên công sở. Một bật mí khá hay đó là khi đứng để ăn trưa sẽ giúp ích khá nhiều cho sức khỏe của bạn.

4.5. Tập luyện thường xuyên.

- Đi bộ vài km giúp hoạt động trao đổi chất và tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn. Bạn có thể lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp như yoga, aerobic, đạp xe đạp,…

- Tuy nhiên nhớ phải tập cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng vì bài tập cường độ cao khiến bạn ở trong trạng thái hoạt động khoảng 2 tiếng đồng hồ và khiến bạn tỉnh táo.

 

kinh-nghiem-van-phong_1Bạn có thể lựa chọn tập luyện phù hợp như yoga, aerobic, đạp xe đạp, chạy bộ để nâng cao sưc khỏe

4.6. Nhai thường xuyên.

- Thay vì ăn một bữa lớn thì hãy chia bữa ăn thành nhiều phần và các loại đồ ăn vặt lành mạnh để miệng liên tục nhai cả ngày.

- Ăn quá nhiều cùng một lúc sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn thấy buồn ngủ hơn. Còn ăn theo nhiều phần nhỏ trong ngày giúp bạn luôn dồi dào năng lượng và tỉnh táo làm việc.

4.7. Thiền.

- Tâm trạng không ổn định là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ về ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày. Thiền sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tích cực và giúp tâm trí ổn định hơn.

4.8. Uống nhiều nước lọc.

- Uống đủ nước lọc giúp bạn cảm thấy tươi mới và tỉnh táo hơn.

4.9. Tránh xem TV đêm muộn hoặc nghe nhạc quá to.

- Cơ thể chúng ta phản ứng theo môi trường xung quanh. Nếu bạn nghe nhạc to hay xem TV đến tận đêm khuya, cơ thể sẽ không thể thư giãn và bạn không thể ngủ ngay khi vừa nằm xuống giường.

- Tốt nhất hãy ngủ ở một căn phòng tối, thoải mái và yên tĩnh.

- Một sự kết hợp giữa chế độ ăn, thay đổi lối sống và tập luyện sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và tỉnh táo suốt cả ngày.

Để biết thêm thông tin tuyển dụng hay cần tìm kiếm việc làm hãy liên hệ với chúng tôi :

Website :

Working.vn - Tuyển dụng nhanh

Tìm công việc mơ ước – Nâng bước thành công.

Hoặc : Gmail : workingtuyen@gmail.com

Nguyễn Hoàng

Tin liên quan
Một nhân viên văn phòng yêu nghề luôn phấn đấu và cố gắng cho sự nghiệp thì họ sẽ luôn đạt được nhiều thăng tiến trong công việc.
Kỹ năng quản lý thời gian là một trong những kỹ năng quan trọng mà bất cứ nhân viên văn phòng nào cũng cần trang bị. Nhân viên có kỹ năng quản lý thời gian tốt thường có hiệu suất công việc cao hơn.
Tốt nghiệp với tầm bằng kế toán giỏi nhưng nếu chưa có nhiều kinh nghiệm thực tế bạn khó có thể tự tin làm tốt công việc của một kế toán thuế mà không có những sai sót, Bởi kế toán thuế là một trong những công việc đòi hỏi một kế toán viên phải có độ chính xác cao
Dù bạn là người có kinh nghiệm hay chưa, không khí của một buổi phỏng vấn vẫn có thể làm bạn lo lắng, nên việc ôn luyện lại sẽ rất hữu ích!
Hồ sơ xin việc đóng vai trò hết sức quan trọng trong quá trình xin việc làm của mỗi chúng ta.Vì nó là bước khởi đầu trong quá trình xin việc.
Muốn thu hút được sự quan tâm của nhiều ứng viên, đặc biệt là những ứng viên tiềm năng, nhà tuyển dụng cần phải áp dụng một quy trình tuyển dụng bài bản, chuyên nghiệp.
Bí quyết để rèn luyện sự tập trung trong công việc sẽ giúp một nhân viên văn phòng vượt qua những cám dỗ và đạt được các mục tiêu trong công việc giúp bạn đạt được hiệu suất tốt nhất trong công việc.
Bạn có thể cải thiện hiệu suất công việc của mình nếu bắt đầu thực hiện các cải tiến ngay hôm nay, đánh giá năng suất làm việc của bản thân và tiếp tục phát triển bản thân để nâng cao năng suất làm việc.
Sắp xếp chứng từ kế toán là một việc làm rất quan trọng đối với một nhân viên kế toán.Bởi nếu có kinh nghiệm sắp xếp chứng từ kế toán một cách hợp lý nhất sẽ rất thuận lợi cho việc tìm kiếm hay kiểm tra khi cần dùng để chứng minh các nghiệp vụ kinh tế trong doanh nghiệp
Tuyển dụng được hiểu đơn giản là tìm đúng người xếp vào đúng việc. Khi tuyển dụng chuẩn, kết quả sẽ tạo ra được sự có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất công việc, sự phát triển của công ty.
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018
Một nhân viên văn phòng yêu nghề luôn phấn đấu và cố gắng cho sự nghiệp thì họ sẽ luôn đạt được nhiều thăng tiến trong công việc.
19/05/2018
Kỹ năng quản lý thời gian là một trong những kỹ năng quan trọng mà bất cứ nhân viên văn phòng nào cũng cần trang bị. Nhân viên có kỹ năng quản lý thời gian tốt thường có hiệu suất công việc cao hơn.
19/05/2018
Bí quyết để rèn luyện sự tập trung trong công việc sẽ giúp một nhân viên văn phòng vượt qua những cám dỗ và đạt được các mục tiêu trong công việc giúp bạn đạt được hiệu suất tốt nhất trong công việc.
19/05/2018
Bạn có thể cải thiện hiệu suất công việc của mình nếu bắt đầu thực hiện các cải tiến ngay hôm nay, đánh giá năng suất làm việc của bản thân và tiếp tục phát triển bản thân để nâng cao năng suất làm việc.
19/05/2018
Một nhân viên văn phòng nếu biết cách trang trí bàn làm việc hợp lý đẹp mắt sẽ giúp bạn luôn có tinh thần thoải mái và hiệu quả làm việc sẽ cao hơn
Xem nhiều
Thư ký văn phòng là người quản lý công việc văn thư trong văn phòng cho một loạt các doanh nghiệp và tổ chức chuyên thực hiện các công việc liên quan đến công tác hỗ trợ việc quản lý
Tin học văn phòng hiện đang là kĩ năng vô cùng quan trọng đối với nghiệp vụ của một nhân viên văn phòng. Tin học văn phòng sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực cho bạn
 Là một nhân viên văn phòng muốn đạt thành tích trong công việc thì phải có  kĩ năng giao tiếp thật tốt để luôn ứng phó được tất cả tình huống xấu trong mọi công tác nghiệp vụ
Nhân viên Lễ Tân Văn Phòng không chỉ là đại diện cho bộ mặt của công ty, doanh nghiệp, một tổ chức, đối tác, người có nhu cầu tìm hiểu mà còn giúp quá trình làm việc và hợp tác trở nên thuận lợi hơn, suôn sẻ hơn.
Một nhân viên văn phòng thực thụ cần rất nhiều yếu tố bồi dưỡng lên. Ngoài những kỹ năng cơ bản cần thiết kiến thức chuyên sâu còn đòi hỏi sự tinh tế và kinh nghiệm giải quyết vấn đề.

Tin tiêu điểm

  • Email
    Hỗ trợ
    Support 01
    Hỗ trợ
    Support 02
Hotline: 
Mr.Son
Phản hồi - Khiếu lại
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Mr.Son
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Nếu cần Phản hồi hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.